Cosa fare per aumentare i livelli di testosterone

Se c'è una grave carenza di testosterone in farmacia, è necessario consultare un medico che effettuerà un esame e prescriverà farmaci. Se la diminuzione dell'ormone è piccola, puoi stimolarne la produzione a casa. La seguente serie di misure è più adatta per questo:

  1. Sperimenta un'attività fisica regolare. È meglio fare allenamento per la forza e lavorare con pesi estremi (leggi qui sull'allenamento per la forza).
  1. Normalizza lo stato emotivo. Il cortisolo, rilasciato in situazioni di stress, blocca la produzione di testosterone.
  1. Stabilire la nutrizione e perdere peso. Idealmente, passa a una corretta alimentazione (maggiori dettagli qui) e monitora la BJU (proteine, grassi, carboidrati). Una grande quantità di carboidrati produce un picco di insulina che sopprime la produzione di testosterone. Una dieta a basso contenuto di carboidrati o cheto è la cosa migliore per perdere peso e aumentare il testosterone (leggi qui).
  1. Imposta il sonno. Vari disturbi del sonno rallentano la produzione dell'ormone maschile (sulle regole del sonno - qui).
  1. Prendere il sole e assumere vitamina D, un elemento che forma il sistema per la produzione di testosterone.

 
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