Se c'è una grave carenza di testosterone in farmacia, è necessario consultare un medico che effettuerà un esame e prescriverà farmaci. Se la diminuzione dell'ormone è piccola, puoi stimolarne la produzione a casa. La seguente serie di misure è più adatta per questo:
- Sperimenta un'attività fisica regolare. È meglio fare allenamento per la forza e lavorare con pesi estremi (leggi qui sull'allenamento per la forza).
- Normalizza lo stato emotivo. Il cortisolo, rilasciato in situazioni di stress, blocca la produzione di testosterone.
- Stabilire la nutrizione e perdere peso. Idealmente, passa a una corretta alimentazione (maggiori dettagli qui) e monitora la BJU (proteine, grassi, carboidrati). Una grande quantità di carboidrati produce un picco di insulina che sopprime la produzione di testosterone. Una dieta a basso contenuto di carboidrati o cheto è la cosa migliore per perdere peso e aumentare il testosterone (leggi qui).
- Imposta il sonno. Vari disturbi del sonno rallentano la produzione dell'ormone maschile (sulle regole del sonno - qui).
- Prendere il sole e assumere vitamina D, un elemento che forma il sistema per la produzione di testosterone.